CREA UN PIATTO COMPLETO CON TUTTI I NUTRIENTI ESSENZIALI

COSA TI ANDREBBE DI MANGIARE OGGI?

TI AIUTIAMO A RENDERE IL TUO PIATTO COMPLETO DI NUTRIENTI ESSENZIALI. NOI TI DIAMO L'IDEA, I NUTRIENTI ESSENZIALI LI AGGIUNGI TU. NON MANCHERA' Nessun nutriente AL TUO PIATTO

SUGGERIMENTI:

INSALATONA COMLETA DI NUTRIENTI. Scegli come primo ingrediente un tipo di insalata

RISOTTO INTEGRALE COMPLETO DI NUTRIENTI. Scegli come primo ingrediente un tipo di riso integrale (riso classico o rosso o nero

PASTA INTEGRALE DI GRANO SARACENO. Scegli come primo ingrediente pasta integrale di grano saraceno

PASTA INTEGRALE DI AVENA. Scegli come primo ingrediente pasta integrala di avena

PASTA INTEGRALE CON PESTO E NUTRIENTI. Scegli come primo ingrediente la pasta integrale e l'ingrediente principale del pesto (basilico, rapa rossa, cipolle ecc.)

CEREALI E PSEUDO CEREALI. Scegli come primo ingrediente quinoa o miglio o bulgur ecc..

FRULLATO DI FRUTTA COMPLETO DI NUTRIENTI. Scegli come primi ingredienti i frutti del tuo frullato

FRULLATO DI VERDURE COMLETO DI NUTRIENTI. Scegli come primi ingredienti le verdure del tuo frullato

FRULLATO MISTO COMLETO DI NUTRIENTI. Scegli come primi ingredienti la frutta e la verdure del tuo frullato

PIATTO DI FRUTTA MISTA. Scegli come primi ingredienti la frutta del tuo pasto

PIATTO DI VERDURA MISTA (PINZIMONIO). Scegli come primi ingredienti la verdura del tuo piatto (carote, peperoni, sedano, finocchio, pomodori ecc.)

PIATTO MISTO DI FRUTTA E VERDURE. Scegli come primi ingredienti la frutta e la verdura del tuo piatto

CONSIGLIATO: AGGIUNGI AI TUOI PIATTI UNA SALSA NATURALE DI ANACARDI (o altro tipo di frutta secca) PER DARE UN SAPORE UNICO AI TUOI PIATTI

PERSONALIZZA IL TUO PIATTO.

Grazie dei suggerimenti, preferisco

personalizzare il mio piatto

PARTIAMO

BARRA FLUTTUANTE App Alimentazione Vegetale

Frutta

Verdure

Legumi

BLOCCO 1 App Nutrizione Vegetale e

NUTRISANA - Nutrizione Naturale Bilanciata

Nota: La vitamina D si assume attraverso esposizione all'aria aperta e, quando possibile, alla luce solare.

Nota: La vitamina B12 va integrata, in quanto assente nei cibi vegetali.

BLOCCO 2

Frutta

cotto

Banana

B6, Magnesio, Potassio, Carboidrati

cotto

Mela

B1, B2, B6, C, Carboidrati, Fibra

Verdure

cotto

Spinaci

A, C, E, K, B2, B6, B9, Ferro, Magnesio, Calcio, Manganese, Fibra

cotto

Broccoli

C, K, B9, Calcio, Potassio, Fibra

Legumi

cotto

Ceci

B1, B6, Ferro, Zinco, Magnesio, Fibra, Proteine

cotto

Lenticchie

B1, B6, B9, Ferro, Zinco, Proteine, Fibra

Frutta Secca

cotto

Mandorle

E, B2, Magnesio, Calcio, Ferro, Fibra, Proteine, Grassi, Olio

cotto

Noci

E, B6, Magnesio, Olio, Omega 3, Omega 9, Proteine

Semi

cotto

Semi di Chia

Omega 3, Calcio, Fosforo, Manganese, Fibra, Proteine

cotto

Semi di Lino

Omega 3, B1, Manganese, Magnesio, Fibra

Cereali e Derivati

cotto

Avena

B1, B5, B6, Zinco, Manganese, Fibra, Proteine, Carboidrati

cotto

Quinoa

B6, E, Manganese, Magnesio, Proteine, Carboidrati, Fibra

BLOCCO 3

Progresso Nutrizionale

Percentuale di cibi crudi selezionati: 0%

⚠️ Per la Vitamina D è fondamentale l'esposizione all'aria aperta e alla luce solare, quando possibile.
⚠️ Per la Vitamina B12, l'integrazione esterna è generalmente necessaria in una dieta 100% vegetale.